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皇冠官方官网app-长期记忆的根本,正确的睡眠管理方法,4-6-11法则
2020-01-11 16:50:28 来源:暗冲资讯  作者:
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皇冠官方官网app-长期记忆的根本,正确的睡眠管理方法,4-6-11法则

皇冠官方官网app,正确的睡眠管理可以有效训练“心的智能指数”eq(情商指数)。

其实科学上有一个4-6-11法则是进行正确的睡眠管理的东西:

1、起床后4小时以内沐浴日光

醒来后马上到阳台或者透过床边的玻璃窗沐浴阳光,沐浴阳光的时间越长越好。

2、起床后的6小时后小睡

假设6点起床,那么6小时后就是12点,吃过午饭后躺下或者靠在椅背上,闭目塞上耳塞,戴上眼罩,小睡10~20分钟(超过30分钟的午睡则不太好),有大大的好处。

3、起床后约11小时后做伸展挺背运动

起床后11小时后,在人体生物钟中,深部体温下降,应该是最会犯困的时间段。

比如早上6点起床,那么傍晚的17点就是会高度犯困的时候。

这时可以再次小睡一会儿,为晚上的学习养精蓄锐,或者“坐在椅子上,5分钟,伸展和伸直背筋,放松肩胛骨,收紧肛门”—能很快回复精力和集中力。

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